Você tem um evento, férias ou reunião de classe para participar e precisa perder peso, pode estar se perguntando como perder 10Kg em um mês. Fazer mudanças simples no estilo de vida pode ajudá-lo a emagrecer antes de um grande evento sem se sentir lento, com fome ou carente.

Use a lista abaixo para responder à pergunta: Como perder peso em 30 dias e mantê-lo por toda a vida?

Antes de começar a perder peso em 30 dias…

Quando a perda de peso é seu objetivo, há algumas coisas a serem lembradas antes de iniciar sua jornada:

Participe de um programa de perda de peso de 19 dias

O Desafio 19 dias é um E-book super completo que auxilia no processo de emagrecimento, podendo proporcionar uma perda de peso de 5 a 10 Kg em apenas 19 dias. Nosso método também ajuda a  desinchar o corpo, secar a barriga e limpar o organismo, melhorando também a saúde. Além do e-book principal, o cliente também recebe uma série de bônus.

Defina uma meta de 30 dias para perder peso

Afinal ao responder à pergunta de como perder peso em 30 dias, é útil ter uma meta de perda de peso de 30 dias em mente. No entanto, como regra tente perder de 5 a 10kg em um mês, ou cerca de 1 kg por semana, para eliminar o excesso de peso e mantê-lo por toda a vida.

De fato, você também pode definir metas para beber mais água, malhar regularmente, dormir pelo menos 7 horas por noite e reduzir o estresse durante seu esforço de perda de peso de 30 dias.

Compre um diário

Ter um diário à mão permite que você registre as metas e o progresso da perda de peso, o que está comendo, o quanto se exercita e a quantidade de sono que dorme todas as noites.

O uso de um diário ajuda a mantê-lo no caminho certo para atingir as metas de estilo de vida saudável. Estudos mostram que o acompanhamento dietético consistente melhora sua chance de sucesso na perda de peso.

Tenha a mentalidade certa

Entre na mentalidade certa antes de iniciar um programa de perda de 10kg em um mês.

Tome uma decisão consciente de que atingir um peso saudável é mais importante do que hábitos não tão saudáveis, como beber refrigerante, comer fora com frequência, beber álcool ou comer doces.

Contar com a ajuda do Desafio 19 dias oferece suporte motivacional de especialistas em saúde, para que você possa se manter no caminho certo para atingir as metas de saúde e condicionamento físico.

Pese-se diariamente

Estudos mostram que pesagens diárias são uma estratégia eficaz de perda de peso mais do que pesagens menos frequentes.

Quando você acordar todas as manhãs, suba na balança e registre seus resultados.

Isso o mantém responsável quando começa a perder peso e ajuda a mantê-lo motivado.

Compre alimentos saudáveis

Faça uma lista de compras de supermercado para começar sua jornada de perda de peso 10kg em um mês.

Adicione uma variedade de vegetais, frutas, grãos integrais, legumes, laticínios com baixo teor de gordura ou leite vegetal, gorduras saudáveis ​​(azeite, nozes, abacate, etc.), outros frutos do mar, ovos, tofu, seitan e proteína em pó.

Consulte seu médico

Antes de iniciar um novo programa de perda de peso, consulte o seu médico.

De fato, isso permite que seu médico determine se você tem condições médicas que podem impedir a perda de peso, como desequilíbrio do hormônio da tireoide ou baixos níveis de estrogênio. Contudo, eles também podem obter medições de linha de base para sua pressão arterial, colesterol e outros parâmetros de saúde.

Depois de se preparar para uma jornada de perda de peso de 30 dias, o próximo passo é perder peso.

Aumente a ingestão de água

Beber água antes das refeições e ao longo do dia é uma estratégia eficaz de perda de peso, de acordo com vários estudos.

Procure beber pelo menos 2 xícaras de água antes de cada refeição quando perder 10kg em um mês é seu objetivo.

Beba a água fria ou adicione pedaços de pepino, hortelã ou pedaços de frutas, se desejar.

Muitos devem beber cerca de 12 xícaras de líquidos totais diariamente.

Suas necessidades de água individualizadas são baseadas em seu metabolismo, tamanho, proporção de gordura corporal para massa muscular magra e quanto você sua.

Se a sua urina for amarela clara ou de cor clara, é provável que você esteja bebendo água suficiente.

Sem álcool

O álcool pode acumular calorias rapidamente.

Essas bebidas geralmente contêm de 100 a 300 calorias (ou mais) em apenas uma porção e dificultam a perda de peso de 10kg em um mês.

Corte totalmente o álcool, se puder, ou limite-o a uma bebida por dia, se não quiser ou não puder evitar bebidas alcoólicas.

Coma menos

Jantar fora dificulta a perda de peso, de acordo com vários estudos de pesquisa.

Por quê?

Você não pode ter certeza do que está comendo, pois ingredientes e calorias ocultos podem se esconder até mesmo nos alimentos mais saudáveis.

Se você está se perguntando como perder peso em 30 dias, prepare as refeições em casa o mais rápido possível.

Coma primeiro vegetais sem amido

Ao comer vegetais de baixa caloria e sem amido primeiro (depois de beber água), você pode se alimentar de menos calorias na hora das refeições.

Essa estratégia simples de perda de peso facilita a redução de calorias.

Exemplos de vegetais sem amido a serem considerados incluem folhas verdes, pepinos, aipo, espinafre, tomate, pimentão, brócolis, couve-flor, cogumelos, aspargos e abobrinha.

Coma devagar

Comer devagar permite que seu corpo ouça seus sinais de fome. Faça pausas durante as refeições para facilitar a alimentação em um ritmo mais lento.

Evite comer enquanto estiver distraído, como enquanto estiver trabalhando ou assistindo televisão.

Evite alimentos brancos

Com exceção de cebola e coco, muitos alimentos brancos não são a melhor escolha durante uma jornada de perda de peso de 30 dias.

Exemplos de alimentos para evitar incluem arroz branco, pão branco, purê de batatas, molho branco, sorvete e sopas à base de creme.

Em vez disso, escolha sopas à base de caldo, batata-doce, legumes, molhos à base de óleo e grãos integrais, como arroz integral, arroz selvagem e quinoa.

Treine cedo

Completar seu treino no início do dia é benéfico por vários motivos.

Dá ao seu metabolismo um impulso, melhora o humor e motiva você a comer saudável ao longo do dia.

Realizar algo imediatamente ao acordar dá o tom para o resto do dia.

Considere fazer exercícios aeróbicos em jejum tomando apenas água, café ou chá antes de treinar, ou escolha um shake de proteína antes do exercício se estiver com fome.

Procure fazer pelo menos 20 a 30 minutos de exercícios programados na maioria dos dias da semana.

Combine treinamento aeróbico com treinamento de força

O treinamento de força e os exercícios aeróbicos são benéficos durante um programa de perda de peso de 30 dias, pois a combinação de ambos os exercícios em sua rotina diária aumenta a perda de gordura, aumenta a força e melhora os contornos do corpo.

Levante pesos, faça jogging ou ande de bicicleta ou experimente treinos intervalados de cardio e treinos de circuito para mulheres.

Encontre um hobby ativo

Se você está procurando um novo hobby, escolha um que esteja ativo para otimizar a perda de peso.

Brinque com seus filhos ao ar livre ou experimente caminhadas, patins, esqui, boliche, passear com o cachorro, jogar tênis ou andar a cavalo, além de exercícios programados para aumentar seu gasto calórico geral.

Procure queimar 500 calorias extras diariamente durante a perda de peso. Recrute um amigo para acompanhá-lo quando possível, para ajudá-lo a permanecer motivado.

Reduza o tempo gasto sentado

Acredite ou não, ficar sentado por longos períodos de tempo é um fator de risco para doenças crônicas, de acordo com vários estudos .

Evite ficar sentado por mais de uma hora, se puder, mesmo que tenha um trabalho de mesa. Faça pausas curtas para caminhar ou subir escadas ao longo do dia ou considere uma mesa no trabalho.

Use todas as oportunidades para fazer seu corpo se mover a cada hora ao longo do dia.

Trapacear com sabedoria

Se você vai ter um dia de trapaça enquanto perde peso em 30 dias, faça isso com sabedoria.

Por exemplo, escolha chips vegetarianos no lugar de batatas fritas ou trapaceie com chocolate amargo, nozes cobertas de chocolate amargo, uma barra de proteína com sabor de chocolate ou um smoothie de proteína de manteiga de amendoim com chocolate para reduzir os desejos por doces.

Embora esses alimentos possam conter açúcar adicionado, eles também oferecem nutrientes benéficos.

Evite refrigerantes

Consumir refrigerantes e outras bebidas açucaradas pode dificultar a perda de peso 10kg em um mês.

Bebidas açucaradas geralmente contêm 150 calorias ou mais em apenas uma única porção, com pouco ou nenhum valor nutricional.

Evite refrigerantes, limonadas, chás doces, bebidas de café com adição de açúcar, bebidas esportivas açucaradas e misturas de sucos.

Em vez disso, opte por água, leite vegetal ou leite com baixo teor de gordura, café preto, chá sem açúcar ou água com gás.

Diga não aos adoçantes artificiais

Adoçantes artificiais , incluindo acessulfame, sacarina, aspartame, sucralose e neotame, geralmente estão presentes em bebidas dietéticas e lanches de baixa caloria.
Embora esses açúcares artificiais geralmente não contenham calorias, adicioná-los à sua dieta não é uma estratégia eficaz de perda de peso.
Por quê?
Estudos mostram que os adoçantes artificiais estão associados a doenças metabólicas e aumento do peso corporal.
Esses adoçantes podem induzir desejos por doces e outros alimentos açucarados e altamente calóricos.

Cronograma em Repouso

Portanto, não exagere com uma agenda excessivamente ocupada.

Programe-se para relaxar, desestressar e dormir bastante (pelo menos 7 horas por noite).

Afinal as estratégias para aliviar o estresse incluem caminhadas ao ar livre, ioga, massagem e meditação. Tire sonecas quando puder, leia livros e tire algum tempo para si mesmo todos os dias.

Programe um dia de folga do exercício a cada semana para deixar seu corpo se curar.

Tome suplementos de perda de peso para mulheres

Tomar suplementos de perda de peso para mulheres pode otimizar a queima de gordura.

Os suplementos alimentares podem aumentar a energia, ajudar a evitar deficiências nutricionais, melhorar a saúde geral e manter o apetite sob controle.

Exemplos de suplementos benéficos para mulheres incluem extrato de chá verde, suplementos de fibra, substitutos de refeição proteica, probióticos, ácidos graxos ômega-3 e suplementos multivitamínicos.

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