Como queimar gordura sem fazer exercícios

Quem já tentou perder peso e acelerar o metabolismo sabe o quão difícil pode ser. Embora possa ser bastante fácil ganhar peso, deixá-los cair pode ser incrivelmente difícil.

As pessoas muitas vezes recomendam o exercício como forma de perder peso. Embora existam vários benefícios para a saúde, o exercício regular não necessariamente o ajudará a emagrecer. Isso porque o exercício não faz nada para mudar os desequilíbrios hormonais que muitas vezes alimentam o ganho de peso e dificultam a perda de peso.

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Se você quer perder peso sem se exercitar, veio ao lugar certo. O tododiamaisleve oferece uma  maneira segura e eficaz de perder peso  sem desacelerar seu metabolismo ou fazer você passar por exercícios extenuantes. Abaixo, descrevemos algumas das melhores dicas para perder peso sem nunca pisar em uma academia. No total, existem mais de 60 maneiras diferentes de perder peso sem se exercitar.

Maneiras comprovadas de perder peso sem malhar

Desacelerar

Nossos corpos são complexos e podem ser difíceis de entender. Por exemplo, nossos cérebros precisam de tempo para processar que já comemos o suficiente. Quando você come rapidamente, pode consumir muito mais calorias do que precisa antes que seu cérebro tenha a chance de sinalizar que você está satisfeito.

Estudos têm demonstrado que mastigar bem os alimentos e tomar seu tempo com as refeições leva à  diminuição da ingestão de alimentos  e ao aumento da saciedade. Em outras palavras, quando você come devagar, tende a comer menos o que pode ajudá-lo a perder peso. Por outro lado, as pessoas que  comem rápido  são muito mais propensas a ganhar peso do que as que comem devagar.

O resultado? Se você quiser perder peso, concentre-se em mastigar devagar, como contando o número de vezes que mastiga cada mordida. Você pode se surpreender com a sensação de saciedade com muito menos comida do que o normal.

Coma muita proteína

A proteína é uma potência. Não só é essencial para a nossa saúde, mas também pode aumentar a sensação de saciedade e reduzir a fome. Desta forma, a proteína pode ajudá-lo a comer menos calorias e a perder peso como resultado.

Estudos descobriram que aumentar a proteína de 15% para 30% ajudou os participantes a perder uma média de  11 quilos  em 12 semanas e comer 441 menos calorias por dia, sem restringir intencionalmente nenhum alimento ou malhar. Portanto, se você deseja perder peso sem exercícios ou dieta rigorosa, comece aumentando sua ingestão de proteínas para acelerar o metabolismo. Tente comer ovos no café da manhã em vez de cereais matinais, ou adicione amêndoas ao longo do dia como um lanche.

Bebe muita água

Manter-se hidratado é fundamental para perder peso. Muitas pessoas confundem sinais de desidratação com fome e comem quando estão com sede em vez de beber. Quando você bebe muita água ao longo do dia, pode evitar a desidratação.

Beber água, principalmente antes de uma refeição, também pode ajudá-lo a comer menos. Quando você bebe um copo grande de água antes de comer, normalmente come menos calorias. Se você substituir bebidas açucaradas por água, verá uma perda de peso ainda maior.

Mantenha alimentos não saudáveis ​​​​fora de alcance

Convenhamos: para a maioria de nós, se tivermos doces, salgadinhos e outros alimentos não saudáveis ​​por perto, é difícil não comer. Isso pode ser um problema se estamos tentando perder peso. Mas em muitas situações, você precisa manter esses alimentos por perto para outros membros da família, convidados ou vários outros motivos.

Uma maneira de ajudá-lo a evitar a tentação é esconder esses alimentos fora de seu alcance. Se você mantiver batatas fritas e biscoitos no balcão, poderá pegá-los quando estiver com fome ou quiser um lanche. Mas se você mantiver uma tigela de frutas no balcão, é mais provável que faça uma escolha mais saudável quando quiser comer alguma coisa.

Coma muita fibra

A fibra é fantástica para nossos corpos. Não só reduz o risco de certos tipos de câncer, mas também pode ajudar a fazer você se sentir mais satisfeito. Isso ocorre porque a fibra viscosa o tipo encontrado em alimentos à base de plantas forma um gel quando entra em contato com a água. Este gel aumenta a absorção de nutrientes e diminui a quantidade de tempo que leva para esvaziar o estômago.

Portanto, se você deseja perder peso, concentre-se em obter muita fibra em sua dieta para acelerar o metabolismo. Existem muitas ótimas opções de alta fibra, como feijão, aspargos, laranjas e maçãs.

Use pratos menores para alimentos mais calóricos

Nos últimos anos, nossos tamanhos de chapas cresceram significativamente. Quando usamos pratos grandes, isso pode fazer com que o tamanho das nossas porções pareça muito menor do que realmente é, o que pode levar ao ganho de peso. Por outro lado, quando usamos pratos menores, nossas porções parecem maiores, o que pode enganar nossas mentes e pensar que estamos comendo mais do que estamos.

Nosso cérebro desempenha um papel importante na perda de peso. Se você deseja perder alguns quilos (ou mais), pense em como você prepara sua comida. Ao escolher pratos que são muito menores do que a média, você pode achar que está satisfeito com uma quantidade menor de comida.

Observe o tamanho da sua porção

Uma das principais causas de ganho de peso é o tamanho das porções fora de controle. Quando somos servidos (ou nos servimos) grandes quantidades de comida, é mais provável que comamos além do ponto de saciedade. Isso pode levar ao  ganho de peso  e obesidade.

Se você deseja perder peso sem se exercitar, simplesmente reduzir o tamanho da porção pode ser uma grande ajuda. Combinado com comer devagar e beber muita água, dar este passo simples pode permitir você reduzir calorias, acelerar o metabolismo e perder peso.

Esteja atento ao comer

Em nossas vidas agitadas, muitas vezes é tentador fazer várias tarefas ao mesmo tempo. Talvez você esteja almoçando em sua mesa ou navegando pelo telefone enquanto assiste à TV. Embora fazer várias coisas ao mesmo tempo possa resultar em maior eficiência, se você estiver distraído quando estiver comendo, isso pode fazer com que você coma muito mais do que precisa. Estudos descobriram que você perderá mais peso quando praticar uma alimentação consciente.

Em vez de comer no sofá enquanto assiste TV, enquanto trabalha ou ao telefone, reserve um tempo para comer sem distrações. Preste atenção ao seu corpo e aos sinais que ele está enviando enquanto você está comendo. Isso pode ajudá-lo a comer muito menos e ainda estar cheio.

Reduzir o estresse

A vida pode ser incrivelmente estressante, principalmente durante uma pandemia. No entanto, quando estamos estressados, nossos corpos produzem mais do hormônio cortisol. Aumentos no cortisol podem influenciar sua fome e desejo por alimentos não saudáveis. Como resultado, o estresse pode levar ao ganho de peso. Portanto, você pode reduzir o peso sem exercício, reduzindo o estresse.

Se você deseja perder peso, experimente diferentes técnicas para gerenciar seu estresse. Meditação e terapia podem ajudá-lo a diminuir o estresse. Outras alternativas incluem escrever em um diário ou simplesmente praticar técnicas de respiração profunda.

Durma bastante

A falta de sono pode interromper a produção de certos hormônios em nosso corpo que regulam o apetite. Quando você não dorme o suficiente, ou dorme mal, pode aumentar a fome e desejar alimentos não saudáveis ​​e com alto teor calórico. Se você está interessado em perder peso, concentre-se em dormir o suficiente todas as noites. Uma boa noite de descanso irá ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso e acelerar o metabolismo.

Evite o açúcar

Não tem jeito: o açúcar é gostoso. Mas quando consumimos muito açúcar, isso pode afetar negativamente nossa saúde, fazendo com que ganhemos peso e nos colocando em risco de uma série de doenças, como diabetes.

Quando consumimos alimentos e bebidas açucarados, muitas vezes não nos sentimos saciados. Como resultado, podemos ingerir muito mais calorias e ganhar peso. Uma maneira bastante simples de perder peso é cortar todas as bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos, e substituí-las por água. Você também pode cortar os açúcares adicionados limitando a ingestão de sobremesas e escolhendo versões com menos açúcar de seus alimentos favoritos.

Tente usar placas vermelhas

Essa dica pode parecer estranha, mas pesquisas mostraram que o uso  de pratos vermelhos  pode levar à redução da ingestão de calorias. Embora não saibamos exatamente por que essa técnica funciona, parece ajudar as pessoas a comer menos lanches não saudáveis ​​– talvez porque associamos a cor vermelha à palavra “pare”. Se você tem pratos vermelhos em sua casa, considere colocar alimentos de alto teor calórico neles e veja o que acontece.

Comece a cozinhar

Obter comida para viagem, ir a um restaurante ou parar no drive-thru geralmente é mais fácil do que cozinhar uma refeição completa. No entanto, essas refeições geralmente são ricas em calorias e gorduras, e é por isso que são tão deliciosas.

Quando você cozinha suas refeições em casa, você pode controlar o que está nelas. Você também pode achar que gosta de cozinhar e certificar-se de obter muitos alimentos frescos e de qualidade em sua dieta. Seja você um cozinheiro doméstico experiente ou um novato, cozinhe mais refeições em casa como forma de perder peso e acelerar o metabolismo.

Mantenha um diário alimentar

A responsabilidade é uma grande parte de qualquer jornada de perda de peso. Uma maneira de permanecer responsável é manter um diário do que você está comendo e quando você está comendo. Dessa forma, você pode acompanhar sua ingestão de alimentos e até anotar os momentos em que é mais provável que você caia do vagão proverbial. Você pode usar caneta e papel para um diário alimentar ou o aplicativo do desafio 19 dias para emagrecer.

Pese-se regularmente

A melhor maneira de saber se você está progredindo na perda de peso ou retrocedendo no ganho de peso é saber o que você pesa. Embora pesar-se com muita frequência possa ser contraproducente (já que seu peso pode flutuar ao longo do dia), é uma boa ideia se pesar regularmente para saber se está ganhando ou perdendo peso. Você pode incluir seu peso diário em seu diário alimentar para acelerar seu metabolismo.

Se você notar um ganho, você pode ajustar sua dieta de acordo. Se vir uma queda, você será encorajado e motivado a continuar com seu plano de dieta.

Assistir Lanches

Todos nós adoramos fazer lanches, seja embalando guloseimas para uma viagem, guardando algo guardado na gaveta da mesa no trabalho ou abrindo a pipoca enquanto assistimos a um filme. O problema é que pode ser difícil acompanhar exatamente o quanto estamos comendo quando estamos petiscando.

Fazer lanches saudáveis ​​ao longo do dia pode ajudar a manter seu metabolismo funcionando. A chave é garantir que você esteja contabilizando esses lanches e mantendo as porções sob controle.

Evite dietas da moda

Se você está procurando perder peso, pode ser difícil evitar a tentação de uma dieta que promete perder peso rapidamente bebendo alguns shakes por dia, ou nada além de água quente com um pouco de limão, pimenta caiena e bordo. xarope. Embora você possa perder peso com esses tipos de dietas, isso simplesmente não é sustentável.

Com o tempo, fazer dietas da moda pode prejudicar seu metabolismo. Como resultado, será muito mais difícil perder peso a longo prazo. Se você leva a sério a perda de peso, evite sucos de limpeza, dietas de sopa de repolho e outras dietas não saudáveis.

Cuide da sua saúde intestinal

A ciência da perda de peso é complicada e não totalmente compreendida. No entanto, os pesquisadores estão começando a relacionar a obesidade com um desequilíbrio de certos tipos de bactérias em nossos intestinos. Você pode resolver esses problemas tomando um pro biótico diário ou comendo alimentos fermentados, os quais podem melhorar sua saúde intestinal, ajudando a perder peso e acelerar o metabolismo.

Obtenha muita vitamina D

Embora os cientistas não entendam exatamente a ligação entre a vitamina D e a perda de peso, os pesquisadores notaram que as pessoas mais pesadas tendem a ter níveis mais baixos de vitamina D no sangue. Quando as pessoas perdem peso, elas tendem a experimentar um aumento nos níveis de vitamina D.

Você pode aumentar seus níveis de vitamina D tomando um suplemento, tomando mais sol ou comendo alimentos ricos em vitamina D. Isso pode ajudá-lo a perder peso, além de obter benefícios adicionais, como ossos mais fortes.

Compartilhe suas refeições com outras pessoas

Quando comemos com entes queridos amigos ou familiares tendemos a comer de forma mais saudável. Embora grandes refeições em família possam não ser possíveis durante a pandemia do COVID-19, você ainda pode comer com as pessoas do seu círculo com a maior frequência possível. Fazer isso pode ajudá-lo a fazer melhores escolhas e se concentrar mais na empresa em vez de na sua comida.

Prepare-se para ter sucesso

Existe um velho ditado que diz que “não preparar é preparar-se para falhar”. Isto é particularmente verdadeiro quando se trata de perda de peso.

Preparar suas refeições com antecedência e garantir que você tenha muitas opções saudáveis ​​​​disponíveis pode ajudá-lo a perder peso e acelerar o metabolismo. Quando você não tem boas opções, pode ficar tentado a pedir uma pizza ou comprar comida não saudável. Certificando-se de que você tem refeições fáceis prontas para ir, você pode evitar essas armadilhas de alto teor calórico e permanecer no caminho certo.

Coma gorduras boas

No passado, a gordura tinha uma má reputação na comunidade da dieta. Mais recentemente, os cientistas descobriram que certos tipos de gorduras são realmente bons para o nosso corpo. Essas chamadas gorduras boas, como as encontradas em peixes, nozes, abacates e azeite de oliva, podem nos ajudar a absorver mais nutrientes de nossos alimentos e até nos ajudar a nos sentirmos saciados por mais tempo. Ao adicionar uma quantidade moderada de gorduras saudáveis ​​à sua dieta, você pode perder mais peso.

Reavalie seu café da manhã

Em uma época em que parece haver um Starbucks em cada esquina, é muito fácil consumir involuntariamente 500 calorias ou mais com seu café da manhã. Se você tem o hábito de pegar um café com leite no caminho para o trabalho, considere mudar para uma xícara de café (sem adição de adoçantes) em casa. Fazer isso pode economizar muito dinheiro e calorias ao longo do tempo.

Escolha seus óleos com cuidado

Certos tipos de óleo vegetal são conhecidos por serem ricos em ácidos graxos ômega-6, que podem causar inflamação e levar ao ganho de peso. Se você deseja perder peso, evite óleo de canola e soja e escolha azeite extra-virgem.

Leve uma garrafa de água aonde quer que vá

Acima, notamos que beber muita água pode ajudá-lo a perder peso e acelerar o metabolismo. Uma maneira fácil de garantir que você faça isso é levar uma garrafa de água com você ao longo do dia. Com muitas ótimas opções para garrafas de água elegantes que mantêm sua bebida gelada por horas, é mais fácil do que nunca garantir que você obtenha H20 suficiente. Além disso, quando você tem uma garrafa de água com você, é mais provável que você beba em vez de tomar um café, refrigerante ou outra bebida com alto teor calórico.

Não se esqueça de um lanche saudável

Estamos todos ocupados, e muitos de nós passamos nossos dias correndo de uma coisa para outra. Quando você está fora de casa, lanches e refeições saudáveis ​​nem sempre estão disponíveis. Uma maneira de evitar essa situação é levar um lanche saudável com você. Manter um pacote de amêndoas ou uma barra de proteína saudável pode ajudá-lo a evitar se empanturrar de fast foods com alto teor calórico ou refeições em restaurantes.

Evite laticínios sem gordura

No passado, muitas pessoas associavam a ingestão de alimentos com pouca ou nenhuma gordura à saúde e à perda de peso. Acontece que, quando os fabricantes eliminam a gordura dos alimentos, geralmente adicionam açúcar e outros ingredientes artificiais para tornar a comida saborosa.

Mudar para 2% de laticínios, em vez de sem gordura, pode realmente ajudá-lo a perder peso. Você evitará açúcares adicionados e outros ingredientes. Você também se sentirá saciado por mais tempo por causa da gordura em seu leite, iogurte ou queijo.

Tente ficar sem carne (às vezes)

Enquanto a carne contém proteínas, que podem ajudar a saciar e mantê-lo satisfeito por mais tempo, muitos cortes de carne também contêm grandes quantidades de gorduras não saudáveis. Se você quer perder peso e acelerar o metabolismo, tente ficar sem carne por pelo menos uma ou duas refeições por semana. Ao trocar refeições à base de carne por um almoço ou jantar vegetariano, você aumentará sua ingestão de fibras e também poderá perder peso.

Estoque seu freezer

Todos nós já estivemos em situações em que simplesmente não temos tempo ou energia para chegar à loja ou cozinhar. Para a maioria de nós, isso pode levar ao pedido de entrega, o que pode ser bom para um deleite mas não se você estiver tentando perder peso e acelerar o metabolismo. Em vez disso, certifique-se de que seu freezer esteja cheio de refeições saudáveis ​​(como porções extras de sopa), vegetais congelados e proteínas pré-porcionadas. Dessa forma, você poderá colocar o jantar na mesa rapidamente, sem correr para a loja ou ter que passar horas cozinhando.

Faça dos alimentos saudáveis ​​a estrela da sua cozinha

Anteriormente, falamos sobre como você deve colocar alimentos não saudáveis, como doces e salgadinhos, em um local de difícil acesso em sua cozinha para ajudá-lo a evitar a tentação. O outro lado desta dica é que você deve colocar alimentos saudáveis ​​em locais de fácil acesso para tornar mais provável que você os escolha.

Se você estiver tentando comer mais grãos integrais, por exemplo, será mais fácil atingir seu objetivo se a quinoa e o búlgaro estiverem na frente da despensa, em vez de enterrados na parte de trás. Prepare-se para o sucesso, tornando o mais fácil possível obter alimentos saudáveis ​​em sua cozinha.

Embeleze sua comida

A tendência de fotografar sua refeição para as redes sociais pode ser um pouco chata. No entanto, quando você planeja tirar uma foto de algo que você fez, é mais provável que você a carregue com frutas e vegetais saudáveis. Uma refeição bem preparada é muitas vezes vista como mais satisfatória, o que pode ajudá-lo a almoçar. Portanto, reserve alguns minutos extras e faça sua comida parecer fantástica depois tire uma foto e aproveite o bônus adicional de perda de peso.

Pique legumes para lanches fáceis ou preparação de refeições

Quando você está ocupado, pode ser difícil perder peso e acelerar o metabolismo com sucesso, porque uma alimentação saudável leva tempo. Uma maneira de contornar isso é sempre garantir que você tenha vegetais frescos prontos para comer ou usar em uma receita.

Depois de comprar legumes no mercado, lave-os e pique-os assim que chegar em casa. Dessa forma, você pode pegar um pouco de aipo em vez de pretzels e pode ter cenouras prontas para colocar em uma receita. Gastar um pouco de tempo a cada semana para seguir essas etapas pode ajudá-lo a perder peso e acelerar o metabolismo ao longo do tempo.

Embale seu almoço

Comer fora durante o dia de trabalho costuma ser uma boa pausa e uma maneira de socializar. No entanto, as refeições do restaurante geralmente são altamente calóricas e carregadas de gorduras não saudáveis. Para cortar seu orçamento e sua cintura, leve um almoço saudável cheio de gorduras boas e vegetais.

Faça uma pausa para o almoço

Depois de embalar seu almoço, considere adicionar outra coisa à sua rotina diária um pouco de relaxamento. O trabalho pode ser estressante, e almoçar em sua mesa, ou mesmo na sala de descanso do escritório, não permite que você tenha uma pausa mental ou física.

Em vez disso, encontre um parque ou espaço verde perto do seu escritório. Leve seu almoço lá, quando o tempo permitir, e aproveite as pessoas assistindo, ouvindo música ou um podcast, ou simplesmente ficando sozinho.

Remova alimentos da sua área de trabalho

É comum em muitos locais de trabalho ter lanches ou uma tigela de doces em sua mesa. No entanto, quando esses alimentos estão prontamente disponíveis, aumenta a probabilidade de você comê-los mesmo quando não está realmente com fome. Uma maneira de combater esse problema é remover os alimentos da visão no trabalho. Em vez disso, mantenha lanches saudáveis ​​guardados em uma gaveta da mesa ou em outro local. Fora da vista, longe da mente!

Corte sua ingestão de álcool

Muitos de nós apreciamos um copo de vinho, uma cerveja ou uma bebida mista no final de um longo dia. Embora beber álcool com moderação possa ser saudável (especialmente vinho tinto), também pode levar ao ganho de peso. O álcool não fornece nutrição, mas pode ser rico em calorias. Ao eliminar ou reduzir a ingestão de álcool, você pode cortar calorias, perder peso e acelerar o metabolismo.

Escolha seus lados com cuidado

Comer fora pode ser um campo minado. Mesmo pratos aparentemente saudáveis, como vegetais, são muitas vezes encharcados de manteiga e sal. Mesmo se você pedir uma refeição saudável, ela pode vir com um lado de alto teor calórico. Adquira a prática de sempre pedir uma salada como acompanhamento no lugar de batatas fritas, purê de batatas ou qualquer outra opção não saudável. Desta forma, você ainda pode desfrutar do seu prato principal, enquanto corta calorias ao mesmo tempo.

Peça metade para viagem

Este é um truque antigo, mas bom quando se come fora em um restaurante. O tamanho das porções nos restaurantes está fora de controle. Se você quiser desfrutar de uma refeição fora sem ser tentado a limpar seu prato, resolva o problema de frente: peça que metade da sua refeição seja empacotada para levar, para que nunca esteja na mesa.

Não deixe que os outros o sirvam

Quando outra pessoa faz um prato para você ou corta um pedaço de bolo, ela pode não ter o cuidado de garantir que você esteja recebendo uma porção apropriada. Você pode evitar comer demais em reuniões servindo a si mesmo. Dessa forma, você pode ter certeza de que está recebendo um prato com a quantidade certa de comida.

Explorar novas receitas

É fácil entrar na rotina com a culinária e confiar em receitas reconfortantes ou nostálgicas. Embora não seja ruim se deliciar com comidas reconfortantes como macarrão com queijo ocasionalmente, isso pode impedir que você explore algo novo – e mais saudável. Passe algum tempo navegando na web ou lendo livros de receitas para experimentar refeições modernas e saudáveis.

Desconfie de alimentos “dietéticos”

Muitos alimentos são rotulados como “dieta”, oferecendo o que parece ser uma maneira fácil de cortar calorias. Mas muitos desses alimentos são carregados com adoçantes artificiais, como refrigerante diet, o que pode realmente fazer com que você deseje doces mesmo que os adoçantes não contenham nenhum açúcar real. Ao evitar alimentos dietéticos e aderindo a alimentos reais e integrais, você pode cortar calorias.

Experimente uma dieta de eliminação

Muitas pessoas são sensíveis a certos tipos de alimentos, como glúten ou laticínios. Se você tem uma intolerância ou alergia alimentar, pode levar a inchaço, desconforto e até ganho de peso. Se você se sentir desconfortável depois de comer um determinado alimento, considere fazer uma dieta de eliminação. Você pode descobrir que, cortando certos tipos de alimentos, você se sente muito melhor e até perde peso.

Atenha-se a uma rotina

Existe um velho ditado: “se não está quebrado, não conserte”. Quando se trata de fazer dieta, é perfeitamente bom manter o que você sabe. Isso pode significar fazer as refeições de uma semana no domingo ou comer o mesmo café da manhã e lanches todos os dias. Quando você tem uma geladeira cheia de comida que você sabe que pode comer, isso reduz a probabilidade de você comprar um item de conveniência que não é tão saudável.

Passe tempo ao ar livre

O estresse pode levar ao ganho de peso. Se você estiver sobrecarregado, sentindo-se triste ou apenas cansado, sair de casa pode ajudá-lo a obter algum alívio. Você pode fazer uma caminhada ou uma caminhada, ou simplesmente passar um tempo em um parque. O importante é apenas estar na natureza, o que pode melhorar sua saúde mental e humor.

Evite refeições em estilo familiar

Muitos de nós crescemos comendo em família, com todas as opções de jantar na mesa, para que todos possam se servir. Embora colocar tudo na mesa seja mais conveniente do que servir pratos individuais na cozinha, pode ser mais fácil comer demais. Se você tiver que se levantar e caminhar até a cozinha para pegar uma segunda porção, pode pensar duas vezes se está realmente com fome.

Apenas diga não à cesta de pão

Quando você come em um restaurante, o garçom geralmente traz uma cesta de pãezinhos ou batatas fritas e salsa. Pode ser difícil não cavar, especialmente se você entrar no restaurante com fome. Mas esses tipos de aperitivos gratuitos geralmente são ricos em calorias e recheados. Em vez disso, faça um pequeno lanche cheio de proteínas antes de sair para comer ou peça uma salada verde para começar, isso ajuda a acelerar o metabolismo.

Abaixe o calor

À medida que entramos no inverno, essa pode parecer uma dica estranha quando você quer que sua casa seja quente e aconchegante. Mas manter sua casa um pouco mais fria pode ajudá-lo a perder peso e acelerar o metabolismo. Por quê? Porque quando seu corpo está frio, ele precisa trabalhar mais para se manter aquecido o que pode ajudá-lo a perder peso.

Experimente nozes como um lanche saudável

Acontece que os esquilos têm a ideia certa. As nozes são um ótimo alimento, cheio de proteínas, gorduras saudáveis ​​e fibras, o que ajuda você a ficar saciado por mais tempo. Apenas certifique-se de acompanhar quantas nozes você está comendo, pois elas tendem a ser mais calóricas.

Comece bem o dia

Quando você acorda de manhã, seu corpo está em jejum por 8 a 12 horas ou até mais. Você pode ficar tentado a comer um pequeno café da manhã se estiver tentando perder peso. Acontece que isso pode realmente sair pela culatra. Em vez disso, tente comer um grande café da manhã idealmente com ovos como uma boa fonte de proteína. Tomar um café da manhã maior pode realmente ajudá-lo a comer menos durante o dia, o que se traduz em perda de peso.

Não pule o café da manhã

Você pode pensar que pular uma refeição irá ajudá-lo a perder peso. Se você simplesmente não gosta de alimentos para o café da manhã, você pode ficar tentado a pular o café da manhã, mas você deve evitar fazer isso. Quando você não toma café da manhã, é provável que você coma mais durante o resto do dia incluindo um grande jantar, o que pode fazer com que você ganhe peso. Coma um café da manhã saudável e completo todos os dias para aumentar sua perda de peso e acelerar o metabolismo.

Considere o que vai no seu prato

Muitos americanos estão acostumados a uma dieta rica em carne e carboidratos e leve em frutas e vegetais. Se você quer perder peso, mude. Visualize seu prato sendo dividido em terços. Encha dois terços do seu prato com proteínas magras e vegetais, depois o terço restante com grãos integrais.

Beba chá

O chá pode ser menos popular que o café, mas você não deve ignorar essa potência nutricional. Alguns tipos de chá, incluindo chá de canela e hortelã, podem realmente ajudá-lo a perder peso e acelerar o metabolismo. A hortelã é um inibidor de apetite, enquanto a canela pode diminuir os níveis de açúcar no sangue. O chá de hortelã também pode ajudar seu corpo a digerir as gorduras. Apenas evite o açúcar ao fazer sua bebida preferida.

Facilite a perda de peso com trocas inteligentes

Há poucas coisas que são melhores do que um grande prato de macarrão. No entanto, o espaguete tradicional e outras formas de massa são repletos de calorias. Em vez de macarrão, experimente uma alternativa saudável, como espaguete de abóbora ou macarrão de abobrinha. Você não apenas cortará calorias com essas trocas inteligentes, mas também aumentará sua ingestão de vegetais.

Experimente um esguicho de limão

Felizmente, você está bebendo muita água ao longo do dia para se manter hidratado. Para aumentar sua perda de peso, tente adicionar um pouco de limão à sua água. Os limões têm vários nutrientes que podem realmente reduzir o estresse e aumentar a perda de peso, incluindo vitamina C, polifenóis e pectina. Também ajuda a saciar sua sede e adiciona um sabor agradável à sua bebida!

Lanche na hora certa

Lanches podem ser uma maneira importante de acelerar seu metabolismo, se você comer as coisas certas na hora certa. Idealmente, guarde seus lanches para o meio da tarde para alimentar sua perda de peso. Estudos mostraram que as pessoas que fazem  lanches  de manhã, em vez de à tarde, tendem a comer mais ao longo do dia.

Não beba suas calorias

Tomar um refrigerante no meio do dia, uma cerveja à noite ou beber suco de manhã pode parecer inocente o suficiente. No entanto, todas essas bebidas têm muitas calorias e não o enchem. Em vez de beber suas calorias, coma algo saudável para se saciar e dar energia.

Pare e pense

Muitos de nós que lutam contra o peso fazem isso porque comemos quando não estamos realmente com fome. Podemos engolir batatas fritas quando estamos entediados, procurar sorvete quando estamos tristes ou parar em um drive-thru depois de um dia estressante no trabalho. Embora este seja um mecanismo de enfrentamento bastante comum, não é saudável. Portanto, antes de comer, reserve um minuto para verificar consigo mesmo. Descubra se você está realmente com fome ou se está tentando lidar com suas emoções com a comida.

Fique esperto sobre nutrição

A comida é o combustível para nossos corpos, mas poucos de nós realmente entendem de nutrição. A boa notícia é que você não precisa ir à escola para aprender o que é melhor para o seu corpo. Ler rótulos é um bom começo, mas você pode fazer algo ainda mais simples: ouvir seu corpo. Engolir um punhado de ursinhos de goma durante uma queda à tarde pode lhe dar um impulso temporário, mas como seu corpo se sente depois? Pense no que faz você se sentir bem e parta daí.

Experimente a preparação de refeições

Preparar um monte de refeições com antecedência pode não parecer emocionante. Mas ter refeições pré-porcionadas prontas para viagem pode ajudá-lo a manter sua dieta e facilitar suas escolhas saudáveis. Passe algum tempo pesquisando receitas e, em seguida, dedique algumas horas por semana para garantir que você tenha uma variedade de opções prontas.

Crie um ambiente relaxante para as refeições

Estudos mostraram que quando você come em um lugar claro e barulhento, você tende a comer mais. Diminuir as luzes e diminuir o ruído pode realmente ajudá-lo a comer menos, reduzindo a probabilidade de você se apressar na refeição.

Converse com seu médico sobre ganho de peso

Em alguns casos, o ganho de peso pode estar relacionado a uma condição médica. Se você tiver ganho de peso inexplicável ou não conseguir perder peso e acelerar o metabolismo, pode ser hora de fazer um check-up ou um exame físico. Você pode ter uma condição subjacente que o levou a ganhar peso ou dificultou a perda de peso.

Acompanhe calorias com um aplicativo de perda de peso

Contar calorias pode parecer tedioso e antiquado, mas pode ser uma boa maneira de garantir que você não esteja comendo demais. Também é muito mais fácil do que nunca, acesse o aplicativo do desafio 19 dias e comece a emagrecer!

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