Você pode montar seu próprio cardápio e comer o que desejar sem medo de ser feliz! A dieta dos pontos foi desenvolvida com esse intuito, ela é baseada principalmente nas calorias dos alimentos, sendo que cada pessoa tem um determinado número de pontos que pode consumir, durante o dia conforme a pontuação de cada alimento. Afinal o cálculo desse tipo de dieta leva em consideração sua altura, peso, idade, gênero e o tipo de atividade física que se pratica.
Mas para ser eficaz no acompanhamento da dieta dos pontos, é recomendado fazer anotações das quantidades e dos alimentos consumidos durante o dia, porque irá ajudar a refletir sobre o que comer e a combinar os melhores alimentos saudáveis, que contem menor pontuação.
De fato, não há nenhuma restrição dos alimentos ou bebidas, como por exemplo, doces, refrigerantes ou batata frita. Portanto, a dieta dos pontos é muito recomendada por isso, ela tenta se adaptar ao ritmo de vida da pessoa.
Por que a dieta dos pontos é recomendada para emagrecer?
Porque o consumo diário de calorias será inferior ao gasto calórico total do corpo. Desta forma, a dieta pode ajudar a emagrecer, sendo que o organismo começa a queimar as calorias estocadas suprindo assim as necessidades do corpo.
Como funciona a dieta dos pontos
Com a dieta dos pontos, cada pessoa tem uma meta diária para o próprio consumo. Entretanto para outros métodos, o cálculo é semelhante, ou seja, estes pontos são sempre os mesmos, mas variando apenas com o sexo da pessoa.
Em outros casos é feito um cálculo baseando-se na altura, peso, idade e a meta de emagrecimento, ou seja, quantos quilos a pessoa gostaria de perder.
É necessário que a pessoa registre os alimentos e as quantidades ingeridas a fim de poder calcular quantos pontos foram consumidos durante o dia. Em alguns métodos e aplicativos também é possível alterar a pontuação ao longo da dieta.
Pois as pessoas podem começar consumindo determinada quantidade de pontos e conforme vai emagrecendo, passa a consumir menos pontos. Isto acontece porque o corpo vai se adaptando a uma rotina de emagrecimento continua e saudável.
Em alguns casos, aquelas pessoas que praticam atividades físicas ganham pontos extras para consumir, equilibrando gasto energético adicional e o consumo calórico.
Quando é alcançado o objetivo do peso desejado, ela avança para a fase de manutenção, readaptando a pontuação a fim de manter forma e peso estáveis.
Tabela dos pontos
A tabela dos pontos indica a pontuação de cada alimento, que podem ser somados durante o dia até chegar a pontuação adequada para o seu tipo de corpo. Esse controle é essencial para calcular quanto se poder comer em cada refeição, a pessoa não poderá ultrapassar a sua pontuação estimada se desejar emagrecer.
Alimentos que podem ser consumidos à vontade
Classe dos vegetais: Acelga, agrião, aipo, alface, alga marinha, almeirão, caruru, chicória, couve, couve-de-bruxelas, erva-doce, escarola, espinafre, folha de beterraba, jiló, maxixe, nabo, pepino, pimentão, rabanete, repolho, rúcula, salsão, taioba e tomate;
Classe dos temperos: sal, limão, alho, vinagre, cheiro verde, pimenta, louro, hortelã, canela, cominho, noz-moscada, curry, estragão, alecrim, gengibre e raiz-forte;
Bebidas com poucas calorias: café, chás e suco de limão sem açúcar ou adoçados com adoçantes, refrigerantes dietéticos e água.
Vegetais que contam 10 pontos a cada 2 colheres de sopa
Abóbora, abobrinha, alcachofra, aspargos, berinjela, beterraba, brócolis, broto de bambu, broto de feijão, cebola, cebolinha, cenoura, chuchu, cogumelo, couve-flor, ervilha fresca, palmito, quiabo e vagem.
Frutas
Alimento | Porção | Ponto |
Abacaxi | 1 rodela pequena | 11 |
Ameixa seca | 2 UND | 11 |
Banana prata | 1 UND média | 11 |
Goiaba | 1 UND pequena | 11 |
Laranja | 1 UND pequena | 11 |
Kiwi | 1 UND pequena | 11 |
Maçã | 1 UND pequena | 11 |
Mamão | 1 fatia pequena | 11 |
Manga | 1 UND pequena | 11 |
Tangerina | 1 UND | 11 |
Uva | 12 UND | 11 |
Cereais
Alimento | Porção | Pontos |
Arroz cozido | 2 col de sopa | 20 |
Aveia em flocos | 1 col de sopa | 20 |
Batata inglesa | 1 UND média | 20 |
Batata doce | 1 UND média | 20 |
Bolacha cream cracker | 3 UND | 20 |
Cuscuz | 1 fatia média | 20 |
Farinha de trigo | 2 col de sopa | 20 |
Farofa | 1 col de sopa | 20 |
Feijão, ervilha, lentilha | 4 col de sopa | 20 |
Macarrão cozido | 1 xícara de chá | 20 |
Pão de forma | 1 fatia | 20 |
Pão francês | 1 UND | 40 |
Tapioca | 2 col de sopa rasas | 20 |
Leite queijos e gorduras
Alimento | Porção | Pontos |
Leite integral | 200 ml ou 1,5 col de sopa | 42 |
Leite desnatado | 200 ml | 21 |
Iogurte integral | 200 ml | 42 |
Manteiga | 1 col de chá rasa | 15 |
Óleo ou azeite | 1 col de chá rasa | 15 |
Creme de leite | 1,5 col de chá | 15 |
Ricota | 1 fatia grande | 25 |
Queijo Minas | 1 fatia média | 25 |
Queijo muçarela | 1 fatia fina | 25 |
Requeijão | 2 col de sobremesa | 25 |
Parmesão | 1 col de sopa rasa | 25 |
Carnes e ovos
Alimento | Porção | Pontos |
Ovo | 1 UND | 25 |
Ovo de codorna | 4 UND | 25 |
Almôndegas | 1 UND média | 25 |
Atum em conserva | 1 col de sopa | 25 |
Carne moída | 2 col de sopa | 25 |
Carne seca | 1 col de sopa | 25 |
Coxa de frango sem pele | 1 UND | 25 |
Alcatra ou Filé Mignon | 100 g | 40 |
Picanha bovina | 100 g | 70 |
Bisteca de Porco | 100 g | 78 |
Regras da dieta dos pontos
Mesmo mantendo um controle efetivo sobre os pontos permitidos no dia a dia, é necessário seguir algumas regras, tais como:
- Não ultrapassar a quantidade de pontos diários;
- Não exagerar nas doses alimentares;
- Não ficar de jejum e não poupar nos pontos de um dia para usá-los no outro;
- Não ingerir uma quantidade de pontos menor que o mínimo recomendado;
- Não comer mais de 5 alimentos classificados como zero pontos por dia;
- Ao praticar exercícios ganha-se pontos extra, mas eles só podem ser gastos no mesmo dia;
- Não comer menos de 230 pontos por dia;
- Após perder 5 kg deve-se recalcular a quantidade de pontos que se pode ingerir por dia.
Vantagens da dieta dos pontos
Não há alimentos proibidos: na dieta dos pontos odos os alimentos podem ser consumidos desde que estejam dentro da pontuação permitida. Por isso, quem realiza este método não sofre com privações alimentares.
Liberdade: ao realizar a dieta dos pontos, você não precisa seguir um cardápio fechado e com restrições de alguns alimentos, como por exemplos doces. É possível consumir qualquer alimento não ultrapassando a sua pontuação diária.
Autonomia: com a dieta dos pontos você pode tomar suas próprias decisões e fazer escolhas mais inteligentes.
Flexibilidade: você pode adaptar a pontuação a sua rotina e a eventos especiais da vida, como festas e celebrações.
Estimula a alimentação saudável: alimentos saudáveis, como frutas, legumes e verduras, costumam ter uma pontuação mais baixa. Isso pode ser um estímulo para que você os consuma com mais frequência, sem esgotar os pontos do dia e aproveitando todos os benefícios.
Desvantagens da dieta dos pontos
Por não haver proibição nos alimentos, pode gerar o risco de não ter uma alimentação saudável. Se você se basear somente na pontuação de cada alimento, pode preferir comer os menos saudáveis até atingir a sua pontuação do dia. Exemplo:
Uma maçã pode ter os mesmos pontos que 2 ou 3 biscoitos recheados, possuindo assim as mesmas calorias totais, mas isso não significa que contenham as mesmas propriedades nutricionais. Por isso, uma contagem desse tipo não te ajuda a conquistar uma alimentação saudável.
Sendo assim, é importante fazer um acompanhamento especializado quando começar a dieta dos pontos. Desta forma, o risco de ter uma alimentação menos saudável diminui e melhora as chances de ter um emagrecimento continuo e saudável.
Cuidados antes de realizar a dieta dos pontos
Antes de realizar a dieta dos pontos, é importante buscar orientações de um nutricionista ou de um médico nutrólogo. Desta forma, o risco de ter uma alimentação pouco saudável diminui consideravelmente e também é possível acompanhar se a perda de peso está ocorrendo da maneira certa.
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