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Como fazer a dieta dos pontos da maneira certa

Você pode montar seu próprio cardápio e comer o que desejar sem medo de ser feliz! A dieta dos pontos foi desenvolvida com esse intuito, ela é baseada principalmente nas calorias dos alimentos, sendo que cada pessoa tem um determinado número de pontos que pode consumir, durante o dia conforme a pontuação de cada alimento. Afinal o cálculo desse tipo de dieta leva em consideração sua altura, peso, idade, gênero e o tipo de atividade física que se pratica.

Mas para ser eficaz no acompanhamento da dieta dos pontos, é recomendado fazer anotações das quantidades e dos alimentos consumidos durante o dia, porque irá ajudar a refletir sobre o que comer e a combinar os melhores alimentos saudáveis, que contem menor pontuação.

De fato, não há nenhuma restrição dos alimentos ou bebidas, como por exemplo, doces, refrigerantes ou batata frita. Portanto, a dieta dos pontos é muito recomendada por isso, ela tenta se adaptar ao ritmo de vida da pessoa.

Por que a dieta dos pontos é recomendada para emagrecer?

Porque o consumo diário de calorias será inferior ao gasto calórico total do corpo. Desta forma, a dieta pode ajudar a emagrecer, sendo que o organismo começa a queimar as calorias estocadas suprindo assim as necessidades do corpo.

Como funciona a dieta dos pontos

Com a dieta dos pontos, cada pessoa tem uma meta diária para o próprio consumo. Entretanto para outros métodos, o cálculo é semelhante, ou seja, estes pontos são sempre os mesmos, mas variando apenas com o sexo da pessoa.

Em outros casos é feito um cálculo baseando-se na altura, peso, idade e a meta de emagrecimento, ou seja, quantos quilos a pessoa gostaria de perder.

É necessário que a pessoa registre os alimentos e as quantidades ingeridas a fim de poder calcular quantos pontos foram consumidos durante o dia. Em alguns métodos e aplicativos também é possível alterar a pontuação ao longo da dieta.

Pois as pessoas podem começar consumindo determinada quantidade de pontos e conforme vai emagrecendo, passa a consumir menos pontos. Isto acontece porque o corpo vai se adaptando a uma rotina de emagrecimento continua e saudável.

Em alguns casos, aquelas pessoas que praticam atividades físicas ganham pontos extras para consumir, equilibrando gasto energético adicional e o consumo calórico.

Quando é alcançado o objetivo do peso desejado, ela avança para a fase de manutenção, readaptando a pontuação a fim de manter forma e peso estáveis.

Tabela dos pontos

A tabela dos pontos indica a pontuação de cada alimento, que podem ser somados durante o dia até chegar a pontuação adequada para o seu tipo de corpo. Esse controle é essencial para calcular quanto se poder comer em cada refeição, a pessoa não poderá ultrapassar a sua pontuação estimada se desejar emagrecer.

Alimentos que podem ser consumidos à vontade

Classe dos vegetais: Acelga, agrião, aipo, alface, alga marinha, almeirão, caruru, chicória, couve, couve-de-bruxelas, erva-doce, escarola, espinafre, folha de beterraba, jiló, maxixe, nabo, pepino, pimentão, rabanete, repolho, rúcula, salsão, taioba e tomate;

Classe dos temperos: sal, limão, alho, vinagre, cheiro verde, pimenta, louro, hortelã, canela, cominho, noz-moscada, curry, estragão, alecrim, gengibre e raiz-forte;

Bebidas com poucas calorias: café, chás e suco de limão sem açúcar ou adoçados com adoçantes, refrigerantes dietéticos e água.

Vegetais que contam 10 pontos a cada 2 colheres de sopa

 Abóbora, abobrinha, alcachofra, aspargos, berinjela, beterraba, brócolis, broto de bambu, broto de feijão, cebola, cebolinha, cenoura, chuchu, cogumelo, couve-flor, ervilha fresca, palmito, quiabo e vagem.

 

Frutas

Alimento

Porção

Ponto

Abacaxi

1 rodela pequena

11

Ameixa seca

2 UND 

11

Banana prata

1 UND média

11

Goiaba

1 UND pequena

11

Laranja

1 UND pequena

11

Kiwi

1 UND pequena

11

Maçã

1 UND pequena

11

Mamão

1 fatia pequena

11

Manga

1 UND pequena

11

Tangerina

1 UND

11

Uva

12 UND

11

Cereais

Alimento

Porção

Pontos

Arroz cozido

2 col de sopa

20

Aveia em flocos

1 col de sopa

20

Batata inglesa

1 UND média

20

Batata doce

1 UND média

20

Bolacha cream cracker

3 UND

20

Cuscuz

1 fatia média

20

Farinha de trigo

2 col de sopa

20

Farofa

1 col de sopa

20

Feijão, ervilha, lentilha

4 col de sopa

20

Macarrão cozido

1 xícara de chá

20

Pão de forma

1 fatia

20

Pão francês

1 UND

40

Tapioca

2 col de sopa rasas

20

Leite queijos e gorduras

Alimento

Porção

Pontos

Leite integral

200 ml ou 1,5 col de sopa

42

Leite desnatado

200 ml

21

Iogurte integral

200 ml

42

Manteiga

1 col de chá rasa

15

Óleo ou azeite

1 col de chá rasa

15

Creme de leite

1,5 col de chá

15

Ricota

1 fatia grande

25

Queijo Minas

1 fatia média

25

Queijo muçarela

1 fatia fina

25

Requeijão

2 col de sobremesa

25

Parmesão

1 col de sopa rasa

25

Carnes e ovos

Alimento

Porção

Pontos

Ovo

1 UND

25

Ovo de codorna

4 UND

25

Almôndegas

1 UND média

25

Atum em conserva

1 col de sopa

25

Carne moída

2 col de sopa

25

Carne seca

1 col de sopa

25

Coxa de frango sem pele

1 UND

25

Alcatra ou Filé Mignon

100 g

40

Picanha bovina

100 g

70

Bisteca de Porco

100 g

78

Regras da dieta dos pontos

Mesmo mantendo um controle efetivo sobre os pontos permitidos no dia a dia, é necessário seguir algumas regras, tais como:

  • Não ultrapassar a quantidade de pontos diários;
  • Não exagerar nas doses alimentares;
  • Não ficar de jejum e não poupar nos pontos de um dia para usá-los no outro;
  • Não ingerir uma quantidade de pontos menor que o mínimo recomendado;
  • Não comer mais de 5 alimentos classificados como zero pontos por dia;
  • Ao praticar exercícios ganha-se pontos extra, mas eles só podem ser gastos no mesmo dia;
  • Não comer menos de 230 pontos por dia;
  • Após perder 5 kg deve-se recalcular a quantidade de pontos que se pode ingerir por dia.

Vantagens da dieta dos pontos

Não há alimentos proibidos: na dieta dos pontos odos os alimentos podem ser consumidos desde que estejam dentro da pontuação permitida. Por isso, quem realiza este método não sofre com privações alimentares.

Liberdade: ao realizar a dieta dos pontos, você não precisa seguir um cardápio fechado e com restrições de alguns alimentos, como por exemplos doces. É possível consumir qualquer alimento não ultrapassando a sua pontuação diária.

Autonomia: com a dieta dos pontos você pode tomar suas próprias decisões e fazer escolhas mais inteligentes.

Flexibilidade: você pode adaptar a pontuação a sua rotina e a eventos especiais da vida, como festas e celebrações.

 Estimula a alimentação saudável: alimentos saudáveis, como frutas, legumes e verduras, costumam ter uma pontuação mais baixa. Isso pode ser um estímulo para que você os consuma com mais frequência, sem esgotar os pontos do dia e aproveitando todos os benefícios.

 

Desvantagens da dieta dos pontos

Por não haver proibição nos alimentos, pode gerar o risco de não ter uma alimentação saudável. Se você se basear somente na pontuação de cada alimento, pode preferir comer os menos saudáveis até atingir a sua pontuação do dia. Exemplo:

Uma maçã pode ter os mesmos pontos que 2 ou 3 biscoitos recheados, possuindo assim as mesmas calorias totais, mas isso não significa que contenham as mesmas propriedades nutricionais. Por isso, uma contagem desse tipo não te ajuda a conquistar uma alimentação saudável.

Sendo assim, é importante fazer um acompanhamento especializado quando começar a dieta dos pontos. Desta forma, o risco de ter uma alimentação menos saudável diminui e melhora as chances de ter um emagrecimento continuo e saudável.

Cuidados antes de realizar a dieta dos pontos

Antes de realizar a dieta dos pontos, é importante buscar orientações de um nutricionista ou de um médico nutrólogo. Desta forma, o risco de ter uma alimentação pouco saudável diminui consideravelmente e também é possível acompanhar se a perda de peso está ocorrendo da maneira certa.

 

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