Não quero emagrecer só quero perder a barriga

Ao falar sobre perder barriga o que comer, muitas vezes não está claro que a gordura não é a única substância que contribui para o peso corporal. De fato, o músculo magro também compõe uma grande parte do seu peso corporal. Mas a maioria das pessoas quer perder apenas gordura abdominal , não músculo. Portanto, com a dieta e o plano de exercícios corretos, você pode perder gordura da barriga mantendo a massa muscular.

A queima de gordura e a construção muscular ajudarão você a manter seu peso corporal.

Músculos vs Gordura

Talvez você já tenha ouvido as pessoas dizerem que o músculo é mais pesado que a gordura. Isso não é verdade. Um quilo é um quilo, e seja um quilo de músculo, gordura ou penas, pesa um quilo!

O que eles querem dizer é que se você pegar uma massa igual de músculo e gordura, a massa muscular pesará mais do que a massa gorda. Isso ocorre porque o tecido muscular é muito mais denso que a gordura e, portanto, mais pesado. Você pode ver de outra maneira um quilo de músculo ocuparia menos espaço do que um quilo de gordura.

Perder Massa Muscular Magra

Afinal as dietas para perder barriga auxiliam no que comer e geralmente podem ter uma desvantagem. De fato, quando você restringe calorias, seu corpo às vezes não diferencia entre gordura armazenada e tecido muscular magro, e pode catabolizar o tecido muscular para obter energia junto com a gordura. Isso é especialmente verdadeiro com dietas de muito baixa caloria e dietas com pouco carboidrato.

A perda de massa muscular magra fará com que você perca mais peso corporal, o número na balança, do que massa gorda. Então, para manter seu peso corporal e perder barriga você deve saber o que comer para manter e construir massa muscular magra.

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Melhor Queimador de Gordura da Barriga

Contudo, se você não está fazendo nenhum treinamento de força, é hora de começar por alguns motivos. A primeira é que a massa muscular magra é um queimador de gordura da barriga eficaz . De fato, o músculo é metabolicamente mais ativo do que a gordura. Portanto, seu corpo precisa gastar mais energia para construir e manter a proteína muscular até 15% a mais do que para a gordura.

A segunda razão é que construir músculos à medida que você perde gordura ajudará a evitar que o número na balança caia. Mas se você quiser ganhar peso enquanto perde gordura, construir ainda mais músculos o ajudará a fazer isso.

Planeje treinar todos os seus principais grupos musculares duas vezes por semana. Realize exercícios compostos  aqueles que usam mais de um grupo muscular por vez para construir músculos e queimar calorias ao mesmo tempo. Exemplos incluem agachamentos, lunges, levantamento terra, flexões, supino, pull-ups e linhas. Faça três séries de oito a 12 repetições para cada exercício, descansando de um a três minutos entre as séries.

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Embora alguns exercícios abdominais beneficiem a força do seu núcleo, você obterá mais resultados concentrando-se em exercícios compostos de vários grupos musculares.

Faça o Cardio Certo

É um erro comum pensar que cardio e mais cardio é o melhor exercício para perda de gordura. Você definitivamente precisa fazer algum cardio, é bom para sua saúde geral e ajuda a queimar algumas calorias extras. No entanto, quando a manutenção do músculo é o seu objetivo, é importante não fazer muito .

Fazer muito cardio de intensidade moderada, especialmente treinamento aeróbico de resistência, aumenta os níveis do hormônio do estresse cortisol . Embora esse hormônio desempenhe papéis importantes no controle do açúcar no sangue e na regulação do metabolismo e ajude a controlar a inflamação, ele também acelera a quebra de proteínas. Níveis elevados crônicos de cortisol no sangue podem levar à perda muscular.

 A corrida de longa distância em estado estacionário está especialmente ligada à perda de proteína. O treinamento de alta intensidade que dura mais de 15 minutos também promove a liberação de cortisol, diz Thibaudeau. Portanto, para manter e construir massa muscular de maneira ideal, ele sugere fazer exercícios aeróbicos de baixa intensidade , como caminhar lentamente por uma hora, ou breves exercícios aeróbicos de alta intensidade com duração não superior a 15 minutos.

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Reduza suas Calorias de Forma Conservadora

A restrição calórica está no centro de todas as dietas para perda de peso. Muitas vezes, muita ênfase é colocada no quanto você come, em vez do que você come. Este último é realmente o mais importante dos dois, porque para perder barriga o que comer determina sua capacidade de controlar seu apetite e, assim, controlar sua ingestão de calorias.

Perder gordura e construir músculos ao mesmo tempo é uma ladeira escorregadia reduza muito suas calorias e seu corpo não terá a energia e as matérias-primas necessárias para construir tecido muscular ou manter o tecido muscular que você já possui. E você pode não ter energia para ir à academia todos os dias.

Além disso, se você já foi sedentário, iniciar um programa de exercícios pode aumentar as necessidades calóricas do seu corpo . Dependendo do excesso de calorias que você tinha antes de iniciar um programa de exercícios, seus níveis de atividade aumentados e as necessidades de recuperação do seu corpo podem significar que a criação de um déficit calórico não é necessária.

Você não pode direcionar apenas sua barriga para perda de gordura. Se você tem gordura em outras áreas do corpo, pode ver reduções nessas áreas antes que seu estômago comece a parecer menor. Mas se você mantiver sua dieta e programa de exercícios, acabará atingindo suas metas de perder barriga sabendo o que comer.

Coma mais Proteína

Aumentar a ingestão de proteínas enquanto você está perdendo peso pode ajudá-lo a manter a massa muscular. 

Então, para perder barriga o que devo comer? A ingestão dietética recomendada (IDR) para proteína é de 56 gramas por dia para homens e 46 gramas por dia para mulheres. Essa recomendação é baseada em 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal.

No entanto, o treinamento de força aumenta suas necessidades de proteína. A dieta rica em proteínas eficaz fornece 2,4 gramas de proteína por quilograma de proteína diariamente. Se você decidir aumentar sua ingestão de proteína, certifique-se de que ela se encaixa nas suas metas gerais de calorias para o dia e escolha fontes de proteína magra, como frango, peixe, carne vermelha magra, ovos e legumes.

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