Quantas Calorias Devo Comer Por Refeição para emagrecer

Para se manter saudável, é importante observar sua ingestão de calorias. Se você está se perguntando ‘quantas calorias devo comer por refeição para perder peso?’, fizemos nossa pesquisa e encontramos a resposta.

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Todos os dias, para perder peso, você deve comer entre 200 e 400 calorias por refeição no café da manhã, 500-700 calorias no almoço e 500-700 calorias no jantar. Você também deve incorporar um lanche da manhã e da noite para um total de cerca de 400-500 calorias a mais. Então, para perder peso, você deve comer entre 1500 e 2000 calorias por dia. Na verdade, reduza sua ingestão calórica em cerca de 500 por dia contribuirá para cerca de um quilo de perda de peso.

Contudo, o número de calorias que você deve consumir depende de vários outros fatores, como idade e nível de atividade. Se você é ativo e jovem, pode se dar ao luxo de comer mais calorias. À medida que envelhece, demonstra-se de permanência ativa; Caso contrário, você precisará diminuir sua ingestão calórica.

Quantas calorias no café da manhã?

É importante comer pelo menos 200 calorias no café da manhã e atingir o máximo de cerca de 400 calorias. Como diz o ditado, “o café da manhã é a refeição mais importante do dia”. Pode ajudá-lo a ficar de bom humor com o estômago cheio e lhe dá energia para enfrentar seu dia de frente.

Você também pode ter ouvido sobre a importância de comer um “café da manhã balanceado”. Todos os cereais populares, aveia, iogurtes e outros produtos adorados anunciam seus produtos dessa maneira.

Aveia e ovos são a minha escolha para um café da manhã equilibrado, mas você pode comer qualquer refeição nutritiva que desejar.

Tenha cuidado com cereais açucarados; mesmo que você encontre as calorias que precisa, consumirá grande parte de sua ingestão diária de açúcar.

O café da manhã é uma das refeições mais simples de pular. Na verdade, a maioria dos meus amigos pula o café da manhã. Se você acorda muito tarde antes da escola ou do trabalho, é fácil seguir sua rotina matinal sem nem pensar em comer. Mas você precisa de algumas calorias para manter sua energia ao longo do dia!

Quantas calorias para o almoço?

Coma cerca de 500-700 calorias diárias para o almoço. Temos uma ampla seleção de ótimas receitas em nosso artigo acima que você pode conferir.

Você tem muitas opções para escolher para o almoço. As saladas são uma ótima opção, com alguma proteína como frango ou bife, mas vá leve nos molhos. Sanduíches também são ótimos para o almoço, e são fáceis de fazer porções menores para as crianças.

Fique longe de fast food para o almoço. Embora você possa obter 500 calorias de um cheeseburger e 500 calorias de uma salada de frango com molho vinagrete, a salada é uma opção muito mais nutritiva.

Ele irá mantê-lo cheio por um longo período de tempo e contém muito menos gordura, o que ajudará a acelerar a perda de peso.

Quantas calorias para o jantar?

Apontar para cerca de 500-700 calorias diárias para o jantar. Esta é a refeição do mesmo tamanho do almoço e, dependendo do seu nível de atividade, você pode aumentar as calorias aqui.

Não coma muito perto de sua hora de dormir. No entanto os tempos mais curtos do jantar para a cama se correlacionavam com uma maior frequência de refluxo ácido . Idealmente, jante pelo menos três horas antes de ir para a cama para que seu estômago tenha tempo de digerir.

É saudável comer 1200 calorias por dia?

1.200 calorias por dia são aproximadamente o limite para uma alimentação saudável. Eu sei que quando eu como 1.200 calorias diárias ou menos, eu termino o dia com muita fome. Se você se exercita de forma consistente, eu não recomendaria comer apenas 1200 calorias por dia. Mas se você não é muito ativo ou é pequeno, essa pode ser uma quantidade adequada para você.

Posso comer todas as minhas calorias em uma refeição?

É possível comer todas as suas calorias em uma refeição . Apenas certifique-se de que a refeição seja equilibrada com frutas, legumes , proteínas e carboidratos.

Mas, se você estiver comendo fast food ou outros alimentos ricos em gordura usando essa estratégia, não se sentirá muito bem diariamente. Este será um hábito difícil de manter e também será difícil exercitar diariamente usando essa estratégia.

Sempre que me exercito, prefiro comer algo antes e depois do treino para ajudar a compensar o déficit calórico. Mas você não será capaz de fazer isso se comer todas as suas calorias em uma refeição.

Vários estudos foram realizados sobre a eficácia da dieta de jejum de uma refeição por dia, às vezes chamada de jejum intermitente. Esse método tem suas vantagens e desvantagens, mas, em geral, você deve ter cuidado ao se comprometer com uma estratégia de dieta como essa a longo prazo. E, claro, consulte um médico antes de alterar sua dieta de maneiras extremas. 

Como dividir as calorias entre as refeições?

Eu revelei uma maneira popular de dividir calorias entre as refeições no início deste artigo:

• 200-400 calorias no café da manhã
• 500-700 calorias para o almoço
• 500-700 calorias para o jantar

Como o total de calorias diárias varia de acordo com a pessoa, depende honestamente de como você deseja dividir as calorias. Se você gosta de um almoço maior, talvez vá com um café da manhã mais leve. Ou se você quiser que todas as suas refeições tenham o mesmo tamanho, divida as calorias igualmente no café da manhã, almoço e jantar.

Em geral, contanto que você atinja sua meta diária de calorias e fique comendo alimentos saudáveis, provavelmente obterá a ver resultados. Para perder um quilo por semana, você deve reduzir suas calorias diárias em cerca de 500, supondo que você se preocupe comendo o suficiente para manter seu peso atual. Para perder dois quilos por semana, reduza suas calorias diárias em 1000. Mais uma vez, consulte um médico ou nutricionista antes de alterar significativamente sua dieta. 

Se você estiver se exercitando, queimará mais calorias por dia e não precisará cortar suas calorias totais tanto quanto se não estivesse se exercitando. Além disso, não se esqueça de levar em consideração as calorias de suplementos como proteínas, creatina e bebidas ou barras de reposição de refeições.

Se você já se perguntou, “quantas calorias devo comer em um dia?” saiba que suas necessidades calóricas diárias também dependem do seu peso, idade e hábitos alimentares; Portanto, se você tiver alguma informação específica sobre sua ingestão de calorias, consulte um nutricionista ou seu médico.